क्या आप भी 6 pack abs बनाना चाहते हो ? 6 pack Tips नमस्ते दोस्तों में कुणाल सैनी Hindiinformations में आपका स्वागत करता हूँ , तो दोस्तों जेसा की आप सभी जानते है की अगर आपके पास 6 pack है तो आपकी बॉडी काफी बेहतरीन दिखाई देती है जिससे की आप आपकी सोसाइटी    में काफी आकर्षक दिखाई देते है ,क्युकी अगर आपके 6 pack abs है यानी आपने आपके Stomach(पेट) को अच्छी तरह से maintain किया हुआ है जो की आज की इस life में Health के लिए बहुत जरूरी है | आइए जानते है 

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इस Post में जो तरीके आपको बताए जाएँगे वो सारी exercises आप घर पर और Gym दोनों जगह कर सकते है,क्युकी 6 pack exercise एक एसी exercise है जिसे आप घर पर भी काफी अच्छी तरह से कर सकते है |

जरूर पढ़िए – Abs बनाने के लिए Nutrition बहुत जरूरी है इसके बिना आपके abs नही बनेंगे , अगर आपका बहुत ज्यादा मोटापा है और आप रोजाना Crunches लगा रहे हो तो आप आपका टाइम waste कर रहे हो क्युकी आपको मोटापा घटाने की जरूरत है , मोटापा abs के ऊपर होता है अगर आप मनुष्य का ढांचा देखे तो सभी लोगो के abs होते है ,मोटापे की परत जितनी ज्यादा मोटी है आपके abs उतने ही अन्दर की ओर है और वो जो मोटापे की जो परत है वो सही Nutrition से Burn(जलेगी) होगी और abs की exercise करते रहने से वो abs दिखने लगेंगे |

6 pack abs kaise Banaye

पहले में आपको एक Diet Chart बताऊंगा जिसे आपको follow करना होगा उसके बाद कुछ abs exercises जिन्हें आपको follow करना है

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1} सुबह उठते ही 1 से 2 ग्लास गुनगुना पानी पीये |

2} 8 से 9 बजे के बीच में आप नाश्ता कर लीजिये , नाश्ते में आप 4 अंडे का सफ़ेद हिस्सा,50 gram मसाला Oats और 2 शकरगन्दी बॉईल करके | ये सब खाने के ठीक 15 या 20 minute बाद आपको 1 कप Green tea लेना है |

3} 11 बजे के आसपास आप raw vegetables ले यानी कच्ची सब्जियाँ लेवे जैसे – खीरा(ककड़ी) , टमाटर , चुकंदर , पत्तागोभी आदि |

4} 1 बजे के आस पास आप अपना लंच करले इसमें आप चपाती , चिकन , एक कटोरी दाल ,थोड़े से ब्राउन चावल और सलाद लेवे और दोबारा आप 15 से 20 minute बाद फिर से Green tea लेवे |

5} 5 बजे के आसपास आप Snacks लेना है जिसमे आप कोई भी फल या juice ले सकते है |Kaise Open Kare Restaurant and Bar

6} 7 या 8 बजे तक आप आपका डिनर कर लेवे जिसमे आप हरी सब्जियों को उबाल लेवे जैसे की पालक , फूलगोभी , बिन्स और गाजर | पर याद रहे आपको ये सब्जिया बगेर नमक के ही लेना है | इसके आलावा चिकन का पीस , 2 अंडे का सफ़ेद हिस्सा , सलाद और चपाती भी लेवे और अगर आप शाकाहारी है तो आप चिकन की जगह 100gram पनीर लेवे |

7} रात में सोने से पहले 1 ग्लास दूध में 10 से 15 बादाम के छोटे छोटे टुकड़े कर दूध में मिक्स कर लेवे और साथ ही साथ इसमें 2.5 gram अश्वगंधा पाउडर भी मिला दे |

तो दोस्तों ये है वो डाइट प्लान जिसे follow करके आप काफी बेहतर 6 pack abs,6 pack body बना सकते हो |

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अब आगे हम बात करने वाले है 6 pack exercise की जिन्हें आप Gym पर और घर पर भी लगा सकते हो |

इस exercise को करने से आपके पेट का निचला भाग ट्रेन होता है |

इस exercise को करने से आपके पेट का ऊपरी और मध्य भाग ट्रेन होता है |

ये Exercise पेट के side के दोनों हिस्सों को train करती है , और पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी ये बहुत अहम् exercise है | इस exercise से आपके पेट की चर्बी सामने न रहकर दोनों side की और शिफ्ट हो जाती है |

प्लान्किंग आपकी गहरी आंतरिक कोर की मांशपेशियो को बनाने में मदद करती है | जो की एक Groundwork का काम करती है आपके सिक्स पैक के ढाँचे को बनाने में ,साथ ही साथ आपकी पीठ को भी मजबूती प्रदान होती है इस exercise को करने से और आपके पेट का मध्य भाग भी कस जाता है

यह exercise भी को करने से भी आपके पेट का मध्य और निचला भाग ट्रेन होता है |

यह 6 pack abs की बहुत ही powerfull exercise में से एक है इस exercise को करने से आपके पुरे abs train होते है और साथ ही साथ ये आपकी पीठ को और भी मजबूत बनाती है |

Six Abs की बॉडी हर कोई बनना चाहता है , अगर आप जिम में जाते है और आपकी बॉडी अच्छी बन गई लेकिन आपकी बॉडी में Six Pack Abs नहीं है तो आप अपनी बॉडी को कम्पलीट फिट बॉडी नहीं कह सकते है। Six Pack आपके शरीर को अच्छा दिखता है साथ ही साथ आपकी बॉडी को कम्पलीट होने का प्रूफ भी चाहे आपकी चेस्ट ,बाइसेप्स का साइज बहुत अच्छा है लेकिन जब तक चेस्ट के निचे सिक्स पैक दिखाई नहीं देते आपकी चेस्ट भी उतनी अच्छी नहीं लगती .

कई लोग सोचते है की अबस बनाना मुश्किल है और कई लोग तो यह तक कह देते है की हमारे गेनेटिक्स की वजह से हमारे सिक्स पैक दिखाई नही देते है। लेकिन एसी कोई चीज नही है की हम नही कर सकते। आज हम आपको यहाँ कुछ जरूरी बाते और सही एक्सरसाइज़ बताएँगे जिनको आप घर पर भी कर सकते है इसके अलावा हम आपको कुछ टिप्स भी बताएँगे जिनको फॉलो करके आप आसानी से सिक्स पैक बना सकते है।

सिक्स पैक बनाने के के लिए टिप्स

• सही मात्रा मे प्रोटीन ले क्योकि अगर six pack tips in hindi आप सही मात्रा मे प्रोटीन नही लेते है six pack tips in hindi तो आपके सिक्स पैक के साथ साथ आपकी दूसरी मसल ग्रो होने मे बहुत लंबा समय ले लेती है।
• अपनी डाइट पर ध्यान दे। six pack tips in hindi ज्यादा ऑइल six pack tips in hindi वाली, जंक फूड अपनी डाइट से हटा दे। six pack tips in hindi सही पोषक तत्व वाले फूड्स अपने डाइट मे रखे यह आपके बॉडी फैट को कम करने six pack tips in hindi मे मदद करेंगे जिससे आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक बना पाएंगे।
• ओवरट्रेनिंग करना बंद करे। six pack tips in hindi अगर आप दिन मे 1000 crunches लगाते है तो यह आपके सिक्स पैक बनाने का सही तरीका नही है।
• सिक्स पैक की एक्सरसाइज़ करते समय वजन का इस्तेमाल करे। six pack tips in hindi इससे आपके मसल की ग्राथ अच्छी होगी और आपकी मसल जल्दी बन जाएगी।
• हर रोज सिक्स पैक की एक्सरसाइज़ ना करे क्योकि अगर आप हर six pack tips in hindi रोज सिक्स पैक की एक्सरसीसे करेंगे तो आपकी मसल को रेस्ट नही मिलेगा और अगर मसल को रेस्ट नही मिलता है तो मसल सही ढंग से ग्रो नही कर पाती है। हफ्ते मे एक या दो दिन छोड़कर एक्सरसाइज़ करे ताकि मसल को ग्रो होने मे समय मिल सके।
• सिक्स पैक बनाने के लिए Quantity से ज्यादा Quality पर ध्यान दे क्योकि अगर आप सही ढंग से एक्सरसाइज़ नही करते है तो आपको सिक्स पैक बनाने मे ज्यादा टाइम लग सकता है। इसीलिए हार्ड एक्सरसाइज़ के साथ साथ स्मार्ट बन कर भी एक्सरसाइज़ करे।

Six Pack Abs बनाने की Best 5 Exercise

हम Abs की जो टॉप 5 exercise है वो आपको एक एक कर बतायंगे , एक बात का ध्यान रखे एब्स बनाना इतना आसान भी नहीं है और मुस्किल भी नहीं अगर आप हर रोज अच्छी exercise करेंगे तो आपकी अपनी मनपसंद की बॉडी बन सकती है अगर exercise अच्छे से नहीं कर सकते तो आप अपना समय ख़राब कर रहे है.

1.Crunch

Crunch exercise abs की पहली exercise है. जो आपको शुरू में लगनी होती है . आपको अपनी कमर की साइड से ग्राउंड पर लेटकर अपने लेग बंद करने है. अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगा ले और दूसरे हाथ को न पकडे. धीरे धीरे ऊपर उठने की कोसिस करे जैसे की पिक्चर में दिखाया गया है. इस exercise के आपको 3 सेट लगाने है जिनकी reps 25,20,15 रहेगी.

2. Hanging Leg Raise

Hanging leg रेज दूसरी एब्स की exercise है. जो आपको क्रंच की exercise के तुरंत बाद लगनी होती है , इस से आपके abs में ज्यादा इफ़ेक्ट होगा . Pull up की बार पकड़ कर लटक जाये जैसा कि पिक्चर में दिखाया गया है. उसके बाद अपने लेग को सीधे आगे की तरफ उठाते हुए 90 डिग्री तक ले आये और धीरे धीरे वापिस स्टार्टिंग पोजीशन पर चले जाये. इस exercise के भी आपको .3 सेट करने है or rep 15,12,10 करनी है.

3. Incline Knee Raise

इस exercise में आपको incline bench का इस्तेमाल करना है.six pack nutrition जैसा की फोटो में दिखाया गया .पहले आप इस six pack nutrition पोजीशन में बेंच पर लेट जाये . six pack nutrition Incline bench पर अपनी कमर six pack nutrition की साइड से लेट जाए और अपने घुटनों को बंद six pack nutrition करते हुए अपनी six pack nutrition चेस्ट की ओर लेकर आये. ध्यान रहे exercise करते वक्त अपना पेट(स्टमक) टाइट रखे. इस exercise के आपको 3 set और 25,20,18 Reps करने है

4. Incline Bench Sit-Ups

इस exercise में भी आपको incline bench का यूज़ करना है.सिर्फ six pack nutrition आपको इसमें साइड पड़ती है . Incline bench पर पिक्चर के अनुसार कमर के साइड से लेट जाए और अपने लेग को six pack nutrition स्टॉपर में फसा ले. six pack nutrition अपने हाथ अपने सर पर रखे और धीरे धीरे आगे की तरफ उठने की कोसिस करे. इस exercise के भी आपको 3 Set 20,15,12 Reps करने है.

5.Plank

Plank यह abs की लास्ट exercise है जो कि abs मुश्किले को स्ट्रांग बनाता है. ये दिखने में बहुत ही आसान सी exercise लेकिन जब आप इसे लगा शुरू करोगे तो आपको पता चल जायेगा की कितनी आसान है . और ये exercise बहुत ही इफेक्टिव है. जिस तरह आप पुश अप exercise लगते हो उसी पोजीशन में अपने एल्बो को ग्राउंड पर रख कर अपना वजन अपनी forarms और अपने पंजो पर रखे.. इसी पोजीशन को कुछ टाइम तक होल्ड रखे जितना exercise के लास्ट में बताया गया है. इस exercise के सेट करना है और इस exercise में बॉडी को टाइमिंग के अनुसार होल्ड रखना है. Timing- 50 Sec, 40Sec, 30Sec.